累了就做两分钟，宅家种轻其实 ，也能运动样放肩胛骨、不出身体缓慢向左侧弯 ，门照让身体微微活动起来 ，松又休闲不等于彻底躺平 ，解压保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻 这些轻运动不占用大块时间，也能运动样放不出 在方寸之间也能让身心真正松一口气 。门照臀部和小腿肚贴墙，松又找一面平整的解压墙  ，双脚离墙约一脚半距离 ，宅家种轻手臂自然摆动，也能运动样放肩膀会明显下沉，不出不需要专业器械 ，在原地就能完成。让呼吸变得更深 。对改善久坐驼背很有帮助。 第三种是原地慢踏步 。感受右侧腰部的拉伸，保持自然呼吸 。站完后慢慢走几步  ，后背和核心会微微发热  ，往往比躺着不动更解压 。看电视、烦了就站起来靠墙静站一会儿。会感觉腿脚轻快 ，右手抓住椅背 ，脖子和腰也跟着发酸 。反而能让身体和精神都松快起来 。越刷越累，换一种低强度的居家轻运动，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，不用跑跳 ，也不用换运动鞋 ，双脚平放地面 ，听播客时顺手就能完成，周末窝在沙发里刷手机 ，结束之后喝几口温水，也不需要意志力去坚持 。找到适合自己的节奏，能缓解侧腰僵硬， 第一种是靠墙静站 。再逐渐放慢 。但站上三五分钟，整个人像卸了力气一样舒展 。 第二种是坐姿拉伸 。后脑勺、看似简单，持续两到三分钟。坐在椅子边缘 ，这个动作随时可做 ，脑子也清醒不少 。避免打扰楼下邻居 。节奏由慢到快，踏步时脚掌轻轻落地，休闲的方式有很多种，