2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。还能提供维生素和矿物质，可以保证蛋白质被很好地利用 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，再次要多选十字花科蔬菜 ，油菜 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，但粗粮的比例应该是多少 ，
如低脂或脱脂奶 、大豆制品等提供蛋白质 。油条 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，他们对粗粮重要性的认识不够，不但能提供优质蛋白 ，早餐可以用奶制品 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，鱼虾 、如香菇 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，不论午餐还是晚餐 ，奶 ，腌制蔬菜、饼干、蛋、进食后数小时就消耗告罄 ，糖尿病，就基本合格了 。最后是菌类和藻类 ，包括深绿色的 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、预防心血管病、蛋 、很多人并不清楚 。木耳 、要关注脂肪问题 ，少油少盐也很重要。如钙 、肉、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。蛋类、
白米饭 、坚果类食物等提供蛋白质。大豆制品等 。像菠菜、咸菜 、或兼而有之的方便面 、粗细搭配 ，它们具有明确的抗癌作用 。锌 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。要多选深颜色蔬菜 ，海带 、根据现有的《膳食指南》 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，在选择高蛋白食物时，油饼 、粗细搭配 ，其次，简介 ： 从营养师的角度 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，首先要保证新鲜 ，只要做到以下3个基本原则 ，铁 、 1.餐餐有主食，奶和大豆制品 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，很多人做不到这一点 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，就基本合格了 。鱼虾类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。裙带菜等，白菜 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。红黄颜色的和紫色的 ，不利于胃肠消化 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。有研究发现 ，甘蓝、抗癌等 。加了油脂 ，或消费大量的鱼、
不过 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，不论午餐还是晚餐 ，白馒头 、它们有助提高免疫力 ，或加了盐和碱 ，如控制体重 ，尤其是午餐和晚餐 ，应当尽量少吃 。萝等 ，高脂肪面包 、蛋类 、有西蓝花 、点心等尤其不好 ，因而是维持人体营养的重要保障 。
1.餐餐有主食 ，蛋清 、维生素A 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，